Có rất nhiều người tin rằng, sữa hạt có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy điều đó có đúng không?
Sữa hạt là một thức uống ngày càng trở nên phổ biến, không chỉ bởi hương vị thơm ngon dễ uống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó cũng có rất nhiều người tin rằng, sữa hạt có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy điều đó có đúng không? Cùng Jzung Hà khám phá trong bài viết lần này nhé!
Yêu thích sữa hạt là một lựa chọn tốt. Nhiều người nhận ra điều đó và có xu hướng sử dụng chúng đều đặn hơn. Nhưng cũng vì vậy mà nhiều khi chúng ta bị cuốn theo những mặt nổi trội của nó và quên mất rằng, bất cứ thứ gì cũng sẽ có ưu và nhược điểm. Hay nói cách khác, sữa hạt sẽ giúp bạn giảm cân, hay ngược lại, sữa hạt cũng có thể khiến bạn tăng cân.
Chúng ta cũng làm rõ hơn điều này nhé!
Những yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân:
Giảm cân hiệu quả là một quá trình phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau để đạt được hiệu quả và đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì trong suốt quá trình. Vậy nên, hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân sẽ giúp bạn thực hiện mục tiêu đúng đắn hơn.
1. Chế độ ăn uống
Nguyên tắc cơ bản nhất trong chế độ ăn để giảm cân là sự thâm hụt Calories: Calo in < Calo out. Nói một cách dễ hiểu hơn là lượng Calo bạn nạp vào phải nhỏ hơn lượng Calo tiêu thụ. Và những con số này phải được tính toán một cách tương đối chính xác, vì mỗi người sẽ có những chỉ số khác nhau dẫn đến lượng calo nạp vào là khác nhau.
Chọn thực phẩm dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và các chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều đường.
Ăn đủ chất: các nhóm chất cơ bản là đạm (protein), bột đường (carbohydrate), béo (lipid), vitamin và khoáng chất. Chỉ khi bạn nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì các chức năng chuyển hóa trong cơ thể mới được duy trì và hoạt động một cách bình thường, từ đó duy trì cho bạn sức khỏe tổng thể. Một cơ thể khỏe mạnh là chìa khóa để giảm cân một cách lành mạnh và bền vững hơn.
Tập luyện thường xuyên: Vận động giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Kết hợp giữa bài tập aerobic và bài tập sức mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tăng cường vận động hàng ngày: Những hoạt động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang có thể giúp tăng cường năng lượng tiêu hao.
Hormone: Hormone như insulin, cortisol và leptin có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân. Rối loạn hormone có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
Bệnh lý: Một số bệnh lý như tiểu đường, cường giáp hay hội chứng buồng trứng đa nang có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng tiêu hao năng lượng. Vì vậy, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cân bằng hormone và cải thiện tâm trạng.
Động lực: Có động lực và mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn duy trì quyết tâm trong quá trình giảm cân.
Quản lý áp lực: Căng thẳng có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát. Tìm cách kiểm soát những áp lực của mình thông qua thiền, yoga hoặc các hoạt động giải trí có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ăn chậm và chú ý: Ăn chậm và chú ý đến cảm giác no có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.
Lên kế hoạch bữa ăn: Lập kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp bạn chọn lựa thực phẩm lành mạnh và tránh ăn uống bừa bãi.
Gia đình và bạn bè: Sự ủng hộ từ người thân có thể tạo động lực và giúp bạn duy trì quyết tâm.
Môi trường sống: Môi trường có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Hãy tạo một môi trường tích cực, khuyến khích lối sống lành mạnh.
Như vậy, chúng ta thấy rằng, việc giảm cân hiệu quả không chỉ là việc giảm thiểu calo mà còn cần cân nhắc nhiều yếu tố khác nhau. Sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, sức khỏe tinh thần và môi trường sống sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững.
Vậy tại sao nói rằng sữa hạt giúp giảm cân?
Sữa hạt chứa một số thành phần giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn:
Sữa hạt giàu chất xơ: Chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp quá nhiều calo dư thừa.
Sữa hạt có chỉ số đường huyết thấp: Thực phẩm có GI thấp có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ bằng cách hạn chế cơn thèm những loại thức ăn ngọt, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Sữa hạt giàu Protein: Protein cần thiết cho quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp. Việc có đủ protein trong chế độ ăn có thể giúp tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Sữa hạt có lượng calories thấp: So với sữa động vật, sữa hạt thường chứa ít calo hơn, đặc biệt là các loại không đường, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Từ đây, bạn có thể thấy rằng, một nguồn thực phẩm hay một chế độ ăn uống cũng chỉ đóng một vai trò nhỏ trong quá trình giảm cân của bạn. Vậy thì những gì bạn cần làm không phải là trông chờ vào một ly sữa hạt hay bất kì một loại thực phẩm nào đó, mà hãy tận dụng những nguồn thực phẩm lành mạnh, ví dụ là sữa hạt để hỗ trợ, làm tăng hiệu quả giảm cân của bạn.
Cách sử dụng sữa hạt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn
Thay thế bữa ăn nhẹ: Thay vì ăn vặt bằng bánh kẹo hay đồ ăn chế biến sẵn, hãy dùng sữa hạt. Điều này không chỉ giúp bạn giảm calo mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết.
Kết hợp trong bữa ăn: Bạn có thể thêm sữa hạt vào sinh tố, ngũ cốc, cafe, trà… để tăng giá trị dinh dưỡng mà không làm tăng quá nhiều lượng calo.
Lựa chọn sữa hạt không đường: Để kiểm soát lượng calo, hãy chọn sữa hạt không đường hoặc tự làm sữa hạt tại nhà để đảm bảo các nguyên liệu tự nhiên.
Lưu ý khi uống sữa hạt giảm cân:
Mặc dù sữa hạt có nhiều lợi ích, nhưng cũng cần lưu ý một số điểm sau:
Không lạm dụng: Uống quá nhiều sữa hạt có thể dẫn đến dư thừa calo và các chất dinh dưỡng không cần thiết. Từ đó gây tác dụng ngược với mong muốn giảm cân của bạn.
Chọn đúng loại hạt: Một số loại hạt có hàm lượng calo cao, vì vậy hãy cân nhắc chọn những loại phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
Ví dụ như các loại hạt giàu chất xơ như Hạt lanh, hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt bí xanh…
Như vậy thì để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần biết cách sử dụng sữa hạt hợp lý, đúng cách, tận dụng được những điểm mạnh của nó. Đồng thời, kết hợp những loại thực phẩm khác cũng như các chế độ sinh hoạt, tập luyện khoa học… để đạt được hiệu quả giảm cân lành mạnh, duy trì một sức khỏe tốt.
